Дыхательные упражнения для дошкольников

Дети занимаются дыхательными упражнениями в детском саду

Простые дыхательные упражнения действительно способны улучшить иммунитет, а значит, и качество жизни ребенка. Они могут быть элементом физкультуры или же осуществляться отдельно. Делать гимнастику для дыхания можно в процессе утренней зарядки или после того, как дети поспят днем.

Упражнения на дыхания для детей дошкольного возраста основаны на элементах статики и динамики. В основе гимнастики – удлиненный выдох, который достигается произношением гласных и шипящих звуков, а также их сочетанием. Упражнения следует проводить в хорошо проветриваемом помещении. Длительность гимнастики может составлять от 10 до 30 минут в зависимости от формы проведения и возраста детей. Начинать следует с самых простых упражнений, постепенно усложняя технику и увеличивая время выполнения.

Девочка выполняет упражнение

В процессе специальной гимнастики дети могут научиться разным видам дыхания. Это всецело зависит от задействованных мышц в течение дыхания. Выделяют его несколько типов.

  • Брюшное. Его называют диафрагмальным, а также нижним. В данном типе задействована диафрагма, без изменения положения грудной клетки. Работает нижняя область легких;
  • Среднее. Его называют реберным. При этом типе дыхания в работу включаются мышцы межреберные. Грудная клетка при этом слегка расширяется;
  • Верхнее. Часто его называют ключичным. Человек дышит, поднимая плечи и ключицы, не меняя положение грудной клетки. Работает верхний отдел легких;
  • Смешанное называют дыханием йогов. Данный тип включает в себя все вышеперечисленные способы дыхания.

Помочь выяснить, что именно работает в процессе, можно, поместив руки перед грудью или на живот.

Комплекс первый

Дети делают упражнения в группе

Упражнение «Слушаем дыхание»

Данное дыхательное упражнение учит ребенка дошкольного возраста анализировать свое дыхание, определять его глубину и тип. Его можно проводить и до физкультуры, и после.

Исходное положение может быть любым. Дети могут сидеть, стоять или лежать. Следует создать идеальную тишину и попросить расслабить свое тело. В таком положении дети должны понять траекторию воздуха, который попадает в легкие, определить, что именно движется при дыхании внутри тела. Детям необходимо понять, какой вид дыхания они используют. Чтобы это лучше прочувствовать, нужно руки поместить перед грудью или положить на область желудка.

«Тихо и спокойно»

Данный вид дыхательной гимнастики научит дошкольников расслабляться посредством дыхания после активной нагрузки. Цель – отрегулировать процесс и сконцентрироваться на нем, чтобы обрести контроль над своим телом и организмом в целом.

Исходное положение также может быть любое. Чтобы концентрация была лучше, глаза могут быть закрыты. Следует выполнить глубокий вдох носом. Вдох нужно остановить и выдержать паузу тогда, когда грудь начнет расширяться. Выдох осуществить также через нос. Главное – делать упражнение абсолютно бесшумно. Попросите детей держать у носа ладонь и дышать так плавно, чтобы она не чувствовала воздушную струю при выдохе.

Упражнение «Дышим одной ноздрей»

Дыхание с помощью одной ноздри очень полезно. В данном случае оно поможет укрепить дыхательные пути.

Исходное положение может быть стоя или сидя с прямой спиной. Сначала закрываем ноздрю справа и делаем медленный вдох второй. Далее необходимо поменять ноздри и сделать выдох через правую. Выдох должен полностью вывести газ из легких, а диафрагма при этом должна быть наверху так, чтобы на животе образовалась впадина. Таким образом, следует проделать гимнастику около шести раз, а затем подышать полностью одной и другой ноздрей поочередно.

Дышать нужно спокойно, переводя вдохи в глубокие.

Упражнение «Шарик»

Выполнение данной дыхательной гимнастики позволяет дошкольникам укрепить мышцы брюшной части и научиться нижнему дыханию. Это также полезно для полноценной очищения легких.

Исходное положение – дети лежат на спине с закрытыми глазами и полностью расслабленным телом. Внимание должно быть на пупке. Для этого детям нужно положить на него ладони. Выполнив размеренный вдох носом, нужно ощутить, как живот поднимается вверх, приобретая форму шарика. Выдыхая, следует втянуть живот.

Упражнение применяется и для проработки среднего, то есть межреберного дыхания. Это поможет укрепить мышцы, расположенные между ребер, и провентилировать легкие в среднем отделе.

Дети должны принять исходное положение в любой удобной позе. Руки следует поместить на ребра, распложенные внизу. Все внимание уделяется данной области. Далее необходимо сделать вдох носом, во время которого дети должны ощутить, как раздувается грудная клетка. Затем на выдохе почувствовать, как она принимает исходное положение. Важно отметить, что при выполнении этой дыхательной гимнастики сами по себе мышцы живота неподвижны.

Для проработки верхнего зоны легких также подойдет упражнение «Шарик». Дети принимают начальное положение в любой удобной позе. Одну руку нужно поместить на область, которая находится между ключицами. На каждом вдохе и выдохе необходимо поднимать плечи, а затем их опускать.

«Ветер»

Это упражнение еще называется очистительным. Исходное положение принимается удобное для детей. Затем они производят глубокий вдох через нос и наполняют целиком легкие так, что грудь вместе с животом должны слегка выпячиваться вперед. Затем дыхание задерживается на четыре секунды, после чего воздух выдыхается отрывисто сквозь вместе сжатые губы, будто бы создавая ветер. Лучшее время для данной дыхательной гимнастики – после активной деятельности. Оно не только помогает очистить дыхательные пути, но и снимет усталость после нагрузок.

«Радуга»

Идентичные цели преследует и данный вариант выполнения. Исходное положение дети принимают стоя. Дошкольники должны выполнить вдох носом, разводя руки по сторонам, затем задержать воздух, а на выдохе произнести «С». Губы растягиваются при этом в улыбке. Руки также меняют сове положение: выполняя выдох, их нужно поставить вперед, а потом сложить руки перед грудью крестом.

Завершить данный блок дыхательной гимнастики нужно вариантом под названием «Тихо и спокойно».

Комплекс второй

Упражнение на развитие дыхания

Этот блок предлагает провести дыхательные упражнения, прорабатывающие пути в области верха и носоглотку.

Исходное положение для всех представленных упражнений второго блока – стоя или двигаясь.

Начинается занятие с упражнения, знакомого из первого блока – «Одной ноздрей».

«Ежик»

Приняв исходное положение, детям необходимо покрутить головой влево и вправо. При каждом повороте осуществляется короткий и шумный вдох, будто дышит ежик. Для этого дети должны напрячь носоглотку и почувствовать напряжение в шее. Выдох же, напротив, должен быть мягким, воздух выходит через рот.

«Трубка»

Приняв исходное положение, дети производят выдох с помощью носа, при этом втягивая мышцы живота. Далее они складывают губы в форме трубочки и резко вдыхают, заполняя полностью воздухом легкие. Потом нужно совершить глотательные движения и через две секунды следует совершить выдох, поднимая наверх голову.

«Ушки»

Дети начинаются качать головой в разные стороны и производить вдохи. При наклонах уши стараются достать плеч, но туловище поворачивать нельзя.

«Пузыри»

Дети должны наклонять голову ближе к груди и одновременно совершать вдох. Носоглотку при этом нужно сильно напрячь. Затем на выдохе голова поднимается вверх, как будто дети пускают мыльные пузыри. Тут же необходимо снова вдохнуть, а выдохнуть, опустив голову.

«Язык-трубочка»

Дети складывают губы в виде трубочки, будто произнося «О». Также складывается трубкой и язык. Через него воздух затягивается в легкие, заполняя все их отделы. Когда вдох окончен, рот следует закрыть и опустить вниз голову так, чтобы подбородок касался груди. Выдержав три секунды, голова снова поднимается, а воздух выходит с помощью носа.

Упражнение «Насос»

Дети перед грудью должны соединить руки и совершать вперед и вниз наклоны. Вдох необходимо делать на каждом наклоне. Он должен быть резким, будто насос качает воздух. Выдох должен быть произвольным. Упражнение можно усложнить: при произведении наклонов вперед, потянуть руки к полу, наклоняясь обратно сторону – возвратить их к плечам.

Комплекс третий

Дети занимаются в детском саду

Третий блок представляется собой упражнения, которые дети выполняют полностью в форме забавных игр.

«Сат-нам»

Это отличное упражнение, которое научит дошкольников не только развивать все мышцы системы дыхания, но и приводить в тонус весь организм.

Исходное положение следующее: дети садятся на пятки, упирая в них ягодицы и соединяя вместе стопы. Спина при этом прямая, а руки над головой. Особое внимание следует уделить пальцами. Все, они переплетаются, кроме указательных, которые поднимаются над остальными как стрела.

Воспитатель говорит: «Планета, отзовись!» и после этого дети хором поют «Сат-нам». Слово «сат» нужно произносить так, чтобы живот подтянулся к позвоночнику, то есть, резко и быстро выдыхая. Все мышцы тела напряжены. Слово «нам», напротив, произносится мягко, на вдохе. Мышцы расслабляются. Между этими двумя словами должна выдерживаться пауза. Когда дети сказали фразу около шести раз, воспитатель говорит «Позывные приняты!»

«Инопланетяне»

Все делается аналогично «Сат-нам» с той разницей, что расслабляются мышцы в течение выдоха, а напрягаются в процессе вдоха. Проводя упражнение, воспитатель может придумать разнообразные фразы о действиях инопланетян, например, они расслабляются, напрягаются, засыпают, просыпаются.

Сначала дети выдыхают носом, затем глубоко вдыхают до полного заполнения легких. Затем задерживают дыхание с напряжением всех мышц и снова выдыхают, расслабляясь.

Как делать дыхательные упражнения в комплексе

Дыхательные упражнения из йоги

Данные блоки упражнений предлагают начинать гимнастику с самых простых действий, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку. Первый блок – это упражнения, которые очищают и успокаивают. Второй – это гимнастика, укрепляющая носоглотку и верхние зоны. В течение занятий предусмотрен небольшой мышечный тонус. Третий блок – это дыхательные упражнения, которые затрагивает всю систему целиком.

Комплексы выполняются не все сразу. На каждый блок отводится по три дня. Если же вы хотите их совместить, то количество упражнений и их повторения необходимо сократить. Также существуют дыхательные блоки, разработанные специально для детей определенного дошкольного возраста.

Младшая группа

«Перекличка»

Воспитатель распределяет между детьми роли животных. Когда он называет конкретное животное, участник, которому принадлежит роль, должен на выдохе с помощью определенного звука изобразить животную «речь».

«Трубач»

Дошкольники формируют с помощью рук трубу у губ и начинаются в нее на выдохе дуть. Поощряется тот, кто дул в трубу дольше всех.

«Гуси»

Дошкольники сидят на стульях, сгибают кисти так, будто имитируют гусиные крылья. После резкого вдоха, они наклоняют тело вниз, отводя назад локти, и выдыхают, произнося «га».

«Топор»

Положение стоя. Руки сцеплены в замке внизу. На вдохе они поднимают замок и наклоняются вперед. В течение выдоха они неторопливо возвращаются в первоначальное положение, произнося «ух».

«Ворона»

Дети сидят на стульях с опущенными вниз руками. При совершении вдоха они поднимаются в стороны, имитируя крылья, и возвращаются в начальное положение на выдохе, произнося «кар».

Для средней группы

«Узнай по запаху»

Для этого дыхательного упражнения понадобятся предметы, имеющие характерный запах. Это могут быть фрукты или цветы. Сначала дети нюхают предметы, запоминая запах. Затем воспитатель закрывает ребенку глаза и просит определить поднесенный к носу предмет. Дошкольник делает вдох, пробуя запах, а после выдоха он должен сразу же назвать предмет.

«Мяч в воротах»

Воспитатель просит вообразить детей мяч и ворота. Затем он предлагает подуть на мяч, чтобы загнать его в вымышленные ворота.

«Погудим»

Для данного дыхательного упражнения понадобятся небольшие стеклянные пузыри или бутылки. Сначала воспитатель показывает, как следует дуть, чтобы емкость зазвенела. Нижняя губа касается края голышка, а струя выдыхаемого воздуха достаточно сильная и резкая. Далее дети пробуют сделать то же самое. Чтобы сделать игру интереснее, можно попросить детей изобразить сигнал поезда или парохода. А можно создать целый оркестр.

Упражнения для старших

«Разное дыхание»

С помощью этого упражнения дошкольники могут опробовать на себе все способы дыхания. Сначала можно попросить сделать детей вдох и выдох с помощью носа, затем вдох с помощью рта, а выдох – носа. Потом наоборот. Можно вдыхать и выдыхать через разные ноздри, или сжатые губы, а также чередовать силу дыхания.

«Свечка»

Интереснее, если в данном дыхательном упражнении участвует настоящая свеча. Дети должны воздухом выдохе колебать пламя, но не задувать его. Для этого дуть надо медленно. Внимание уделяется животу. Если свечу применять нельзя, можно использовать бумажную полоску длиной в 10 см.

«Погасите свечи»

Сначала воспитатель просить поочередно погасить выдохом три изображаемые свечи. Затем пять и так далее до десяти. Упражнение помогает натренировать брюшные мышцы.

«Танец живота»

Дети наклоняют тело, ставя руки на поясе. На выдохе живот следует втянуть в себя, на вдохе выпятить.

«Душистая роза»

Дети стоят, поместив руки на ребра. Воспитатель просит их понюхать воображаемый цветок, рекомендуя уделить внимание реберной области. Вдох должен быть плавным, с акцентом на слегка расширяющуюся клетку груди. Выдыхая, дети должны почувствовать, как ладони вместе с ребрами опускаются.

«Птица»

Дети принимают положение стоя и опускают руки вдоль тела. На вдохе их нужно поднять через стороны вверх, после небольшой паузы они на выдохе опускаются плавно вниз, при этом дети произносят звук «ССС».

«Весёлые шаги»

Вдыхая воздух, дети выполняют шаг, задерживаются на один счет, на выдохе они делают сразу четыре шага. Постепенно количество шагов, которое выполняется на выдохе, должно быть доведено до 15. Упражнение хорошо выполнять на улице в течение прогулки.

Несмотря на кажущуюся простоту, дыхательные упражнения оказывают большую пользу для еще неокрепшего здоровья дошкольника. Гимнастика системы дыхания позволяет не только укреплять дыхательные мышцы и поднимать тонус всего организма, увеличить объем органов дыхания, но и улучшать иммунитет. Кроме того, дыхание играет важную роль в выравнивании эмоционального плана. Поэтому так важно учить контролю над своей дыхательной системой еще в дошкольном возрасте.